ترجمة كيو بوست –
في نهاية كل عام، يضع الأشخاص قرارات للعام الجديد، عادة ما تتمحور حول الصحة والتنظيم وتوفير الأموال. في هذا السياق، استعرض الأطباء في الجمعية الطبية الأمريكية مجموعة من الأفكار المحددة لتطبيقها في 2019، التي تساعد في إجراء تحسينات طويلة الأمد على الصحة:
1- كن واعيًا حول مخاطر الإصابة بمرض السكري
مرض السكري هو واحد من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في الولايات المتحدة، إذ يؤثر على 30 مليون أمريكي، لكن بحسب الإحصائيات هناك أكثر من ربع الأمريكيين المصابين بالسكري من النوع الثاني غير مشخصين. لذلك، يُوصى بإجراء فحص طبي لمعرفة إن كنت في خطر الإصابة بداء السكري.
اقرأ أيضًا: 5 نصائح لمواجهة الرفض الاجتماعي الذي نتعرض له
2- كن أكثر نشاطًا بدنيًا
معظم الأشخاص لا يستوفون التوجيهات الطبية للنشاط البدني، التي تقول إن البالغين يجب أن يقوموا بـ150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، بالإضافة إلى جلسات لتقوية العضلات مرتين في الأسبوع. من السهل القيام بذلك، فمعظم الأنشطة اليومية كالمشي والتنظيف والرقص وصعود الدرج كلها تندرج ضمن هذه التمارين.
3- راقب ضغط دمك
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة مخاطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض القلب، لذلك من المهم قراءة ضغط الدم لديك بشكل دوري.
4- تناول كميات أقل من الطعام المعالج
يرتبط تناول الكثير من الأطعمة عالية المعالجة، التي تكون معبأة بالسكر والملح والدهون والمواد الكيميائية، مع المشاكل الصحية كزيادة الوزن والسكري من النوع الثاني والسرطان.
5- تناول المضادات الحيوية بالكمية المُوصى بها فقط
أخذ المضادات الحيوية دون داع، أو إيقاف أخذها في وقت مبكر قبل انتهائها، قد يسببان بناء جسمك لمناعة ضد الأدوية. يعد هذا مصدر قلق كبير للصحة العامة. اتبع أوامر الطبيب، وتذكر أن المضادات الحيوية لا تعمل ضد الفيروسات.
6- امتنع عن النيكوتين والتبغ
يعرضك التدخين للإصابة بسرطان الرئة، ويرتبط أيضًا بالإصابة بأمراض القلب وأنواع السرطانات الأخرى.
7- لا تشارك دواءك
إن مشاركة العقاقير التي تستلزم وصفة طبية أو التخلص منها بطريقة غير صحيحة قد يضعانها في أيدي الأشخاص الخطأ، خصوصًا مسكنات الألم التي قد يجدها أشخاص يعانون من الإدمان عليها. يوصى بأخذ مسكنات الألم وفقًا لتوجيهات الطبيب، والتخلص منها بأمان.
8- تأكد أن عائلتك تأخذ اللقاحات في وقتها
يعد التطعيم أفضل الطرق لمنع الأمراض التي تتراوح ما بين الأنفلونزا والحصبة. وبتخفيض خطر الإصابة بهذا الأمراض عن طريق اللقاحات، فإنك أيضًا تقلل من انتقال الأمراض إلى الآخرين، مما يؤدي إلى زيادة عدد السكان بشكل صحي.
9- السيطرة على التوتر
يمكن أن يهدد التوتر المزمن صحتك الجسدية والعقلية والمعرفية، لذلك من الضروري العثور على تقنيات لتقليل الإجهاد الذي تتعرض له. تظهر الأبحاث أن النشاطات مثل اليوغا والتأمل وحتى الصلاة، بإمكانها أن تحدث فرقًا كبيرًا، والتمارين الرياضية هي أيضًا دواء رائع للتوتر.
المصدر: Time
