ترجماتصحة

7 نصائح سريعة وبسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية

هل تعرف ما هي قاعدة 80/20؟

كيو بوست – 

يتطلع الجميع إلى جسم رشيق وخال من العيوب. يستلزم هذا إرادة كبيرة وسيطرة على الذات في سبيل تحقيق “الجسم المثالي” الذي يطمح له أي فرد. هذه 7 نصائح سريعة تساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك:

 

1- قاعدة 80/20

يطلق عليها الأكل النظيف، وتعتمد على أن يكون 80% من الطعام الذي تتناوله صحيًا، و20% من الطعام هي مساحة حرية يمكنك فيها تناول وجبات الطعام التي تريدها بشرط أن لا يتعدى هذه النسبة.

اقرأ أيضًا: 6 أساطير حول “اللياقة البدنية” تضر أكثر مما تنفع

 

2- حسن صباحك

استيقظ باكرًا ومارس الرياضة، فالصباح أفضل الأوقات للتحرك؛ لأن الجسم يكون في حالة تأهب ونشاط.

 

3- قم بتحدي نفسك

لا تخف من تغيير روتينك اليومي وجرب شيئًا جديدًا؛ فالتغيير هو أمر جيد عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني والحفاظ على لياقتك البدنية، لذلك تحدى نفسك وابدأ بتجربة أصناف جديدة من الأطعمة الصحية والتمرينات الرياضية، واتجه نحو أسلوب الحياة النشط.

 

4- اشرب المياه

لا تتكاسل واشرب كمية المياه الموصى بها عالميًا؛ أي 8 أكواب يوميًا، واجعل زجاجة المياه دائمًا في متناول يدك. يحافظ الماء على شعورك بالامتنان، ويحافظ على بشرة صافية، وينظم عمل الجسم.

 

5- كن منتبهًا

لا تتمادى كثيرًا في التدريبات وتسبب لنفسك الشعور بالألم والإحباط، ومن ناحية أخرى، احرص على تناول الطعام بحكمة.

 

6- لا تستسلم

المثابرة هي مفتاح عيش حياة صحية والحصول على الجسم الذي تطمح إلى امتلاكه، لا تدع وجبة تخرجك عن روتينك الصحي.

 

7- راقب تقدمك

التقط صورة بين حين وآخر لنفسك لإظهار التقدم الطارئ على جسدك، وسجل وزنك أيضًا. حافظ على فكرة استهلاك كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم. ستتمكن من رؤية تقدمك من أسبوع إلى آخر، مما سيشجعك على تحقيق أهدافك، وملاحظة النتائج.

 

المصدر: Odyssey

تعليقات عبر الفيس بوك

التعليقات

مقالات ذات صلة