صحة

14 خطوة تساعدك على النوم في الجو الحار

خطوات تساعدك علي النوم

كيو بوست –

غالبًا ما يشكو الأشخاص من الجو الحار، خصوصًا في ساعات الليل عند النوم، فالحصول على نوم مريح وذي جودة عالية في فصل الصيف يكون نادرًا  في غالبية المناطق العربية ذات درجة الحرارة المرتفعة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم هي ما بين 16-21 درجة مئوية، في حين أن الدماغ يحتاج أن يكون أكثر برودة بقليل من بقية الجسم.

ولأن الحصول على ليلة نوم جيدة هو أمر في غاية الأهمية، من أجل معالجة المعلومات، وإعادة التوازن للجسد والعقل في آن واحد… نقدم لك 14 خطوة بإمكانك من خلالها تهدئة نفسك أثناء الليل والحصول على نوم جيد:

1- ضع غطاء النوم في الثلاجة “الفريزر” لبضع دقائق، مع الأخذ بعين الاعتبار وضعه في كيس بلاستيكي قبل ذلك. سيساعد هذا بإمدادك بقليل من البرودة.

2- املأ قنينة المياه، بالماء البارد، وضعها على بعض مناطق الجسد، كالركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذين والمرفقين.

3-املأ زجاجة عطر فارغة بالماء المثلج واحتفظ بها بجانب السرير، ورش على وجهك وظهر عنقك وخلف ركبتيك لتشعر بالتبريد.

4- ارتد ملابس نوم قطنية، وضع ملاءات قطنية أيضًا، فالقطن عالي الجودة هو مادة مثالية للفراش تبقيك باردًا.

5- تأكد من عدم تناول الكثير من البروتين قبل النوم، لأن هذا يمد جسدك بالحرارة عن طريق زيادة معدل الأيض.

6-تناول الطعام الحار، ولكن قبل ساعات من النوم على الأقل، لأنه يجعلك تعرق، مما يساعد على تبريد الجسم.

7- مارس الرياضة في الصباح بدلًا من المساء لإيقاف إمداد جسدك بالحرارة.

8- حافظ على أخذ حمام بمياه دافئة في المساء، لخفض درجة الحرارة. تجنب الماء البارد كثيرًا، لأن الجسم سوف يتفاعل مع التغيير المفاجئ في درجة الحرارة من خلال الحفاظ على الحرارة.

9- بعكس الاعتقاد الشائع، يجب إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار مع إبقاء الستائر مغلقة أيضًا، للحفاظ على برودة المنزل.

10-أغلق الأجهزة الكهربائية كافة في غرفة النوم، لأنها تبعث الحرارة.

11- حافظ على برودة أقدامك، إما من خلال إبقائها خارج الأغطية، أو وضع كيس ثلج عليها. وبإمكانك أيضًا النوم في جوارب رطبة، أو حتى ملابس رطبة.

12- ضع وعاءً من الثلج أمام المروحة لتبريد الهواء.

13- اشرب الماء بانتظام خلال النهار، وليس كثيرًا في الليل؛ فحوالي نصف لتر من الماء قبل النوم سيكون كافيًا للحفاظ على رطوبة جسدك، ومنعك من النهوض والذهاب إلى الحمام.

14- نم في سرير منفصل عن شريكك، لأن وجود جسدان يعني مضاعفة الحرارة.

المصدر: ذا إندبندنت

تعليقات عبر الفيس بوك

التعليقات

مقالات ذات صلة