كيو بوست –
مع تقدم العمر يمر الإنسان بعدد من المراحل التي تسبب له الإرهاق والإجهاد وعوامل نفسية أخرى، فالكبر يرتبط بفقدان الأحبة، والتغيرات الجسدية وانخفاض الطاقة الجسدية. تثير هذه الأحداث مشاعر سلبية كالحزن والقلق والشعور بالوحدة وتقليل احترام الذات. لذلك من الضروري أن تحظى صحتك العقلية بأولوية خاصة على مدار سنوات حياتك… وهذه بعض الخطوات التي ستشكل داعمًا نفسيًا وعاطفيًا لك خلال هذه المرحلة:
اقرأ أيضًا: أكاديمي أسترالي يكشف الدافع الحقيقي وراء كل الشرور في العالم
1- التأمل
يعد التأمل وسيلة رائعة لحماية صحتك العقلية مع تقدمك في العمر، فهو يدرب الدماغ على التركيز ويحسن من الانتباه، ويقلل من القلق ويزيد من كمية الاستمتاع باللحظات اليومية في حياتك. وأظهرت الدراسات أنه يمنع التدهور المعرفي المرتبط بتقدم العمر.
2- ابق على اتصال
عند التقدم بالعمر يختار البعض الانسحاب نحو الوحدة، وعدم التواصل مع الآخرين، ولكن حاول الخروج لتناول العشاء لليلة واحدة مع أحد الأصدقاء، أو اعثر على مجموعة جديدة، ومارس هوايات متنوعة، فالبقاء متصلًا اجتماعيًا يبقي عقلك أكثر صحيًا، ويعزز من رفاهيتك بشكل إيجابي.
3- اشعر بالامتنان لما لديك
تشير الدراسات إلى أن تقدير النعم، يزيد من كمية السعادة لدى الإنسان، فهي تساعد على إدارة التوتر وتقليل الكآبة، وزيادة التعاطف وتقليل العدوان، لذلك دائمًا قبل انتهاء اليوم تذكر 3 نِعم تشعر بالامتنان لها.
اقرأ أيضًا: 5 أمور قد تقودك إلى الرضا والسعادة، فهل تمتلكها؟
4- تواصل مع جسدك
مع انشغال عقولنا طوال اليوم بالهواتف الذكية والتلفاز، وما يترتب عليه من تلقي الأنباء طوال اليوم، قد نصاب بالقلق والإجهاد الذهني، لذلك قم بهذه العملية البسيطة: تنفسْ من 5 إلى 15 دقيقة بعمق، وركز أفكارك على جسدك وأحاسيسك، ومناطق عدم الراحة والتوتر، بدءًا من قدميك وتحرك إلى الأعلى تدريجيًا حتى تصل إلى قمة رأسك؛ فهذه طريقة رائعة للتواصل مع الجسد حتى لا يصبح مفرط الضغط والتوتر.
5- تحرك
تزيد الرياضة من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعمل على تزويده بكمية أفضل من الأكسيجين، الأمر الذي يقلل من فرص الإصابة بـ”الضباب الدماغي”. وتشتكي الكثير من النساء من هذا المرض مع التقدم في العمر بسبب انخفاض نسبة هرمون الإستروجين لديهن.
6- جرب أشياء جديدة
اجعل عقلك مفتوحًا على العديد من الخيارات، واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، فالتجارب الجديدة قد تغير من مجرى حياتك دون أن تدرك ذلك، كما أن النشاط العقلي له فوائد صحية عديدة للدماغ. تعلُّم شيء جديد يقوم بإنشاء روابط عصبية جديدة؛ بإمكانك دراسة لغة معينة على سبيل المثال، أو التعلم على أداة معينة. لأن الجلوس في المنزل طوال اليوم، خصوصًا بعد بلوغ سن التقاعد قد يؤثر سلبًا على عاطفتك.
7- تناول أغذية غنية بالألياف
يوصي الخبراء باعتماد حمية غذائية تعتمد على الأغذية النباتية الغنية بالألياف، وهذا يشمل الخضراوات والمكسرات والبذور والفاكهة والفول والحبوب الكاملة.
8- احصل على نوم كاف
مع التقدم بالعمر، ولسوء الحظ، يصبح الأرق مشكلة يعاني منها الكثير، إذ يصاب حوالي 60% من البالغين فوق الستين في الولايات المتحدة بالأرق. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى أمراض نفسية، وإلى القلق والاكتئاب أيضًا، لذلك احرص على الحصول على نوم كاف -الموصى به من 7 إلى 9 ساعات في الليلة- لتمنح دماغك الفرصة للتعافي والراحة قبل بدء يوم جديد.
اقرأ أيضًا: دليلك لنوم جيد خلال الليل
9- زُر معالجًا نفسيًا عند الحاجة
إذا بدأت تشعر بالحزن والإحباط والقلق، ينصح بزيارة معالج نفسي، إذ يمكن له أن يساعد في تحديد خياراتكم ومساعدتكم عاطفيًا، في سبيل العودة إلى الحياة الهادئة والسعيدة مرة أخرى.
وأبق الأشخاص الذين يحبونك بالقرب منك، فوجود نظام داعم بجانبك، يمكنه أن يساعد في معالجة حالات الإجهاد والاكتئاب، في المقابل، اقطع علاقاتك مع الأشخاص “السامين”، الذين يعكرون صفو حياتك، ويزيدون من السلبيات فيها.
10- اقض بعض الوقت في الطبيعة
يمكن للخروج إلى الهواء الطلق، أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية، لذلك اقض بعض الوقت في تقليم الأشجار، أو في الذهاب إلى نزهة للغابة، أو مجرد الجلوس في حديقة للاستمتاع بالسلام والهدوء. فمشاعر الرضا والامتنان عند الوقوف على قمة مذهلة، أو عند رؤية وردة تزدهر ببطء في الحديقة، ترفع وتحافظ على تقدير الجمال الذي نتمتع به في حياتنا ومن حولنا.
المصدر: HUFFPOST
