وانت تتعرف على فوائد القيلولة، احذر!

تعاني من قلة النوم ليلا، وتبحث عن طرق تساعدك على الإسترخاء؟ إليك هذه الفكرة الرائعة التي تسمى بالقيلولة…

بعد يوم شاق ومتعب مررت به خلال عملك أو دراستك، لابد وأنك بحثت عن فسحة للنوم خلال النهار، تستعيد بها جزءا من قواك وطاقتك، حتى ان الكثيرين أصبح لديهم هذا الامر ضروريا لا يستطيعون الاستغناء عنه، لكن قب البدء يتوجب عليك الانتباه لهذه النصائح الثلاث:

1- عليك اختيار الوقت المناسب لأخذ القيلولة، ويفضل أن تكون بين ساعات(1:00 – 3:00) نهارا، لكي تتفادي من التأثير السلبي على نمط نومك ليلاً.

2- وحاول ان لا تطيل من فترة نومك خلال القيلولة، وينصح الخبراء عادة بأن تكون مدتها من (10 -30) دقيقة.

3- ويفضل أن تقوم باختيار غرفة مناسبة للنوم، تتوفر فيها عوامل الراحة والهدوء والاضاءة الخفيفة.

فوائد القيلولة:

تتخلص فوائد القيلولة بحسب العديد من الدراسات الحديثة بأنها تريح ذهن الانسان وعضلاته وتعزز الاسترخاء وتحسن المزاج.

ففي دراسة أجريت في أستراليا  أثبتت أن القيلولة لمدة 10 دقائق بعد الظهر كافية لنقاهة المشاركين والانتعاش بعد عدم الحصول على نوم مريح ليلاً، حيث لم يشرع المشاركون بالنعاس إلا لفترات أقل، وأصبحت لديهم قوة أكثر، وكان هناك تحسن في الأداء الإدراكي لنحو 155 دقيقة بعد نوم القيلولة.

كما ان القيلولة تساهم في تحسين المهارات اللازمة لحل المشاكل المعقدة وتعزز من القدرات الابداعية، بالاضافة إلى انعكاس فوائدها على صحة القلب، كونها تخفف من مستويات التوتر، ما جعل العلماء عموما ينصحون بالاستعاضة عن القهوة بقيلولة قصيرة.

لذا من الأفضل ان تقوم بأخذ قيلولة قصيرة، وضع خطين تحت قصيرة، كي لا تشعر بالوهن والتعب بعد الاستيقاظ وتنقلب عليك الآية، ولكي تتفادى صعوبات النوم ليلا.

إذن كلما مررت بظرف طارئ منعك من نيل قسط كافٍ من النوم ليلا عليك بالقيلولة، وكلما شعرت بالتعب والارهاق اثناء النهار عليك بالقيلولة ايضا، ولا بأس في ان تصبح القيلولة عادة تتأقلم معها تتدريجيا.

تعليقات عبر الفيس بوك

التعليقات