هل تعاني من الخجل والقلق الاجتماعي؟ 9 خطوات تمكنك من التخلص منه

كيو بوست –

قد يؤدي الخجل الزائد لدى البعض، إلى فقدانهم العديد من الفرص المهمة في الحياة، والانعزال عن المحيط الاجتماعي. لذلك، نقدم لكم العديد من الخطوات التي ستساعدكم على التخلص من هذا الخجل، الذي يصاحبه العديد من النتائج السلبية على حياتكم.

1- تصرف بثقة

تأتي الثقة من خلال الممارسة والتعلم، بشكل مشابه تمامًا لتعلمك ركوب الدراجة في المرة الأولى؛ فبالتأكيد كان الأمر مرعبًا في البداية، لكنه مر بسلام لاحقًا. ويشبه ذلك اكتساب الثقة، فقد يبدو الأمر لك مرعبًا في البداية، ولكن تذكر أن الشعور بالقلق ليس المشكلة، بل تجنب العلاقات الاجتماعية هو كذلك.

2- الانخراط

حاول قدر المستطاع الانخراط في الحديث مع الآخرين، ويشمل هذا المشاركة في الأحاديث الصغيرة مع الغرباء في المطاعم والمتاجر وصالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، استغل الفرصة في الحديث مع من يعجبونك، اطلب منهم الذهاب في موعد أو مشاركتك رحلة ما، لا يهم إن جرى رفض طلبك، المهم أن تستغل كل الفرص المتاحة للقاء أشخاص جدد.

3- لا تكترث للمزعجين

قد يستغل البعض خجلك وقلقك الاجتماعي للسخرية وإظهار عيوبك، فكل ما عليك فعله في هذه الحالة هو مواجهتهم بالبرود والهدوء.

4- واجه مخاوفك وتصرف على طبيعتك

الخوف من حكم الناس، يعزز من القلق الاجتماعي والخجل، والطريقة الوحيدة للتغلب على ذلك هو أن تواجه مخاوفك وتتصرف على حقيقتك، واحرص على عدم تقمص أفكار الآخرين، وكن فخورًا بما أنت عليه.

5- تدرب على لغة الجسد الواثقة

احرص على أن يكون هناك تواصل بالعين عندما تتحدث إلى شخص ما، واجعل رأسك للأعلى عند المشي، وتحدث بصوت واضح، وصافح بثقة، وابق على مقربة من الآخرين.

6- كن يقظًا

كن واعيًا لكل مشاعرك، ذكرياتك، أفكارك في كل الأوقات، وحاول ترجمتها خلال يومك، واحرص على عدم الهرب أو تجنب أي حدث؛ فاليقظة ومعرفة ما يدور حولك يدفعانك إلى الاهتمام بالحديث مع الآخرين. وهكذا مع مرور الوقت، ستتحسن مهاراتك الاجتماعية، مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة في نهاية المطاف.

7- تحدث

ابدأ بالتدرب على إلقاء الخطابات والعروض، قل النكات والقصص لأصدقائك، وكن أكثر حماسية في التعبير في لحظات حياتك كافة، سواء في العمل، أو مع الأصدقاء، أو في الشارع. دع صوتك وأفكارك مسموعة ولا تخجل من ذلك.

فالأشخاص الواثقون لا يبدون آراءهم فقط إذا كان الناس سيحبون ما يقولونه، بل يتحدثون لأنهم يريدون المشاركة والتواصل مع الآخرين.

8- أنت لست مهمًا كما تظن

يعتقد الخجول أحيانًا أنه مركز اهتمام الآخرين، إذ يراقبون أفعالة وأقواله ويتتبعونه في كل تحركاته، ولكن على العكس تمامًا؛ فغالبية الأشخاص مشغولون بعالمهم الخاص، وباهتماماتهم وأعمالهم.

9- جرب أشياء جديدة، حتى وإن أشعرتك بالقلق

انضم إلى ناد ما، أو فريق رياضي، أو اختر مشروعًا جديدًا تبدأ بإنجازه، أو تولى مهمة صعبة في العمل، وبإمكانك أيضًا تعلم مهارة جديدة. هذا كله يساعدك على الخروج من “منطقة الراحة” الخاصة بك، والتغلب على الخجل، وتطوير ثقتك في عدد من المجالات، خصوصًا في عدم جعل القلق والخوف يسيطران على مجريات حياتك. فمن خلال ممارسة الأنشطة الجديدة، بإمكانك مواجهة الخوف من المجهول وتحسين تعاملك مع القلق بشكل أكثر فعالية.

المصدر: سايكسنترنال + وكالات

تعليقات عبر الفيس بوك

التعليقات