ترجماتصحة

هذه الأسباب ستدفعك إلى المشي يوميًا!

فوائد كبيرة للمشي!

ترجمة كيو بوست –

قد تكون تكاليف الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ودروس التمرين والمدربين الشخصيين أمرًا مكلفًا للغاية. في واقع الأمر، هناك الكثير من التكاليف التي يجب على معظمنا الإنفاق عليها، في المقابل، هذا ليس عذرًا كافيًا لعدم ممارسة التمارين الرياضية، أقلها المشي، الذي يعد أحد التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أنه مجاني تمامًا!

اقرأ أيضًا: 6 نصائح قيمة لاستثمار إجازتك الصيفية

وإضافة إلى أن المشي يعد طريقة رائعة وناجعة لاستكشاف مناطق جديدة، وفرصة مثالية لتعزيز العلاقات الاجتماعية، إلا أن لديه الكثير من الفوائد البدنية والنفسية على ممارسيه، نستعرضها لكم في هذا التقرير.

 

الفوائد البدنية للمشي

هناك الكثير من الأسباب التي تدفعك للخروج والمشي، وهذه الأسباب تتضمن:

1- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

2- زيادة لياقة القلب والرئة.

3- تقوية العظم وتحسين التوازن.

4- الإسهام في تحسين ارتفاع ضغط الدم، والكولسترول، والسكري.

5- خفض الدهون في الدم.

6- تقليل آلام المفاصل والعضلات.

7- زيادة قوة العضلات.

 

الفوائد العقلية للمشي

1- يحسن الإدراك الذاتي واحترام الذات.

2- يحسن المزاج.

3-يحسن نوعية النوم.

4- يقلل من التوتر والقلق والتعب.

 

كيف تزيد من فرص المشي؟

أسهل ما يمكنك فعله هو جعل المشي جزءًا من روتينك اليومي، سيبدو ذلك وكأنه ليس جهدًا عليك أن تبذله، وإنما جزءًا من يومك!

1- امش إلى العمل أو المدرسة.

2- المشي إلى المتاجر المحلية بدلًا من أخذ السيارة.

3- استخدام الدرج بدلًا من المصعد.

4- تنظيم جولات سير منتظمة مع صديق.

5- تمش مع أطفالك إلى المدرسة.

6- الخروج للنزهة مع عائلتك أو أصدقائك بعد العشاء.

 

كم عدد التمارين التي يجب عليك القيام بها؟

أصدرت وزارة الصحة العالمية البريطانية توصيات حول مقدار التمارين الواجب القيام بها. ولكي تشعر بالفائدة الكاملة، يجب عليك القيام بأحد هذه الإجراءات كل أسبوع:

1- ساعتان ونصف على الأقل من التمرينات المتوسطة، مقسمة إلى جلسات عدة لمدة 10 دقائق أو أكثر

2- ساعة وربع من التمارين القوية.

 

المصدر: Mirror

تعليقات عبر الفيس بوك

التعليقات

مقالات ذات صلة