كيو بوست –
تعرف هشاشة العظام بالمرض الصامت، إذ يُصيب العظام ضعف تدريجي حتى يؤدي إلى نقص في كثافتها وقوتها، دون أن يشعر المصاب بذلك.
ويعاني من الهشاشة حوالي 250 مليون شخص في العالم، كما يفوق عدد وفياتها، عدد الوفيات الناتجة عن الإصابة بمرض سرطان الثدي والمبيض مجتمعين. ولهذا، حدد الـ20 من تشرين الثاني من كل عام يومًا عالميًا للتوعية من خطورته.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن 80% من النساء يتعرضن لهشاشة العظام، نتيجة تغيرات عدة تتعرض لها المرأة خلال حياتها، سواء بسبب الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو خلال مرحلة انقطاع الطمث، ونقص هرمون الإستروجين الذي يحافظ على صحة العظام.
أسباب أخرى لهشاشة العظام:
1- نقص في الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم كفيتامين سي، والكالسيوم والفسفور
2- المشروبات الغازية والكافيين.
3- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
4- تناول الملح بكميات كبيرة يؤثر على العظم، ويسبب هشاشة للعظام، وذلك عن طريق التسبب في زيادة إفراز الكالسيوم في البول.
5- التدخين.
6- اضطرابات الغدد.
7- عدم ممارسة الرياضة، مما يشكل خطرًا على المفاصل.
إرشادات لتعزيز قوة وصحة العظام والمفاصل
1- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، لأنه عنصر أساسي في تدعيم العظام، مثل مشتقات الألبان والأسماك والقرنبيط، والحبوب وحليب الصويا.
2- الابتعاد عن العادات الضارة، مثل تجنب المشروبات الغذائية، لدورها في إضعاف العظام. كما أن التدخين والمشروبات الكحولية تعمل على إضعاف كثافة العظام، عن طريق حرمانها من العناصر المعدنية الضرورية، مما يزيد من احتمالية تعرضها للكسور.
3- احرص على التعرض للشمس من فترة لأخرى، لما تحتويه من فيتامين “د”، فهذا الفيتامين يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويعزز صحة الجهاز المناعي، وهو ضروري لتكوين العظام وزيادة كثافة النسيج العظمي، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الخضار الورقية الخضراء، خصوصًا الداكنة منها.
4- ممارسة التمارين الرياضية، والحفاظ على وزن مثالي للجسم، لأن ذلك من شأنه الحفاظ على صحة العظام وزيادة قوة العضلات، مما يؤدي إلى دعم المفاصل. وفي المقابل، تؤدي زيادة الوزن إلى ضعف العظام وهشاشتها، بالإضافة إلى تشكيلها ضغط كبير على المفاصل، خصوصًا مفاصل القدمين والركبتين.
5- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين؛ إذ يساعد البروتين في تعزيز محتوى العظام من المعادن المفيدة، ويقلل من خطر الإصابة بالكسور. ويمكنك التزود بالبروتين من خلال تناول البيض الذي يعد أهم الأطعمة الغنية به، بالإضافة للأسماك واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات.
الكشف عن هشاشة العظام
من خلال قياس كثافة العظام، يمكن الكشف المبكر عن هشاشة العظام، ويتم ذلك عن طريق قياس كمية ملح الكالسيوم الذي يحتويه العظم في مناطق عدة بالجسم، تحديدًا عنق عظمة الفخذ، التي تكون أكثر عرضة للكسر عادة. وإن كانت نتيجة الفحص نقص الكالسيوم في العظم، فهذا يعني أنك مصاب بهشاشة العظام.